健康学堂 | 别让你的“小蝌蚪”，还没出发就倒下了

白天两点一线通勤、

晚上加班到深夜，

外卖当三餐、咖啡浓茶续命、

久坐不动、烟酒应酬一个不少……

嘴上说“再等等”，

身体却早就进入高压模式。

很多男性以为，

只要还年轻，生育力就“自动在线”。

但现实是，一些看似平常的生活习惯，

正在悄悄透支你的“生命之源”。

妇幼健康科普

隐形杀手一：

久坐+高温，睾丸在“蒸桑拿”

睾丸的最佳工作温度是34—35℃，比人体核心温度低2—3℃。久坐、穿紧身裤、长时间开车、把笔记本放在腿上工作、频繁泡温泉蒸桑拿……这些都会让睾丸局部温度升高，直接影响生精功能。

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一个简单的事实：久坐时睾丸温度可达37℃以上。长期如此，精子数量、活力都会打折扣。

隐形杀手二：

外卖当三餐，营养悄悄流失

精子的生成需要充足的营养支持——锌、硒、维生素E、优质蛋白等。

外卖普遍存在高油、高盐、高糖、蔬菜少的问题。长期依赖外卖，不仅容易导致肥胖，还可能造成微量元素缺乏，影响精子质量。

隐形杀手三：

熬夜+压力，内分泌紊乱了

长期熬夜、精神压力过大，会干扰下丘脑—垂体—性腺轴的正常功能，导致睾酮分泌下降。

睾酮是维持男性生殖功能的核心激素。水平下降，直接影响精子生成、性欲和勃起功能。

很多男性不知道的是：压力带来的内分泌紊乱，往往比饮食问题更隐蔽，也更难恢复。

隐形杀手四：

烟酒应酬，一个不少

吸烟：烟草中的尼古丁、重金属等有害物质会直接损伤精子DNA，降低精子活力。研究发现，吸烟者精子DNA碎片率显著高于非吸烟者。

饮酒：过量酒精会抑制睾酮分泌，影响精子生成。长期酗酒可能导致睾丸萎缩、精子畸形率升高。

隐形杀手五：

健身补剂，过犹不及

健身房里的“肌肉男”，不一定生育力就好。

一些蛋白粉、增肌补剂可能含有激素类成分，长期使用会抑制自身睾酮分泌。更危险的是，部分非法添加的类固醇类物质，对生精功能的损害可能是不可逆的。

自查清单：

你的生活方式“踩雷”了吗？

请对照以下问题，给自己打个分：

如果勾选了3项以上，建议认真考虑调整生活方式。如果正在备孕，建议尽早做一次精液检查。

写在最后

这些“隐形杀手”不会让你立刻失去生育能力，但它们会一点点侵蚀精子的数量、活力、形态和DNA完整性。

好消息是：精子的生成周期约72—90天。这意味着，只要你愿意改变，大约3个月后，就能看到改善的效果。

从今天开始，

少坐一小时、少抽一根烟、早睡半小时

——每一次微小的改变，

都是对未来的自己负责。

本期互动话题：

上面这些“隐形杀手”，你中了几个？说说你最难戒的一个“伤精”习惯是什么？欢迎在评论区留言，我们一起聊~

生殖医学中心简介

广西妇幼保健院（广西妇产医院）生殖医学中心是广西较早获国家卫生健康委员会（原卫生部）批准开展人类辅助生殖技术的中心之一。经过20余年的快速发展，生殖医学中心已经建成了以不孕不育诊治为专科特色、以生殖医学为核心、辅助生殖技术为医疗特色的大型诊疗中心，是集临床疾病诊治、生殖与遗传相关科研、基层生殖健康教学培训为一体的生殖医学中心；开展的人类辅助生殖技术项目主要有夫精人工授精技术（AIH）、常规体外受精-胚胎移植技术（IVF-ET）、卵胞浆内单精子显微注射技术（ICSI）、胚胎植入前遗传学诊断技术（PGD/PGS），是广西具有“一、二、三代试管婴儿技术”实施资质及能力的省级生殖医学中心，是广西在生殖医学、生殖遗传学领域，尤其是不孕不育诊治、辅助生殖技术、出生缺陷防控、难治性不孕症诊治等方面具有较强专业能力、较大影响力的生殖医学中心。目前，该中心年服务不孕不育门诊量超过15万人次，累计实施了4万多个助孕周期。

中心拥有资深的专业医学专家和高素质的助孕技术团队共76人，由生殖内分泌学、胚胎生物学、妇产科及男科学、遗传学等专家及专业护理人员组成，包括博士4人、硕士29人，主任医师2名，副主任医师7名，硕士及以上学历人员占43.4%。中心拥有国内一流的胚胎实验室、PGD实验室、男科实验室，拥有一系列国际领先的检验仪器、高精尖的诊疗设备及胚胎体外培养体系。

学术带头人

周红

生殖医学中心主任、主任医师

专业技术特长：专职从事生殖障碍性疾病的规范化诊疗、女性生殖内分泌相关疾病研究、人类辅助生殖技术安全性、有效性的研究等相关工作近30年；擅长不孕不育症的诊治、生殖内分泌相关疾病的诊治（包括月经紊乱、闭经、多囊卵巢综合征等）；擅长子宫内膜异位症并不孕、生殖与遗传相关疾病、复发性流产、反复种植失败等的诊治；擅长人工授精、体外受精及其衍生技术等人类辅助生殖技术；擅长妊娠早期多胎减胎术。

文丨零潇宾

编 辑丨刘纾楠

审 核丨文俊骁 陆茵 韦聪颖 周红

本期封面表情包：

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发布于：北京市